單車減肥-自行鍛煉法“騎單車減肥是一種很好的有氧訓練方式,如果訓練得當其減脂效果是非常不錯的。但選擇什麼樣的自行車,要根據自己的愛好和鍛煉目的。” 單車減肥-騎車時單腿用力 借貸  當你在踏板車上健身時,間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時,可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板 4分鐘,然後左腿著重發力,高強度蹬踏板。30秒之後,換右腿作為租屋主要發力腿,再蹬30秒。然後,兩腿一起以中速蹬4分鐘,作為調整與恢復。這樣,每隔4 分鐘單腿用力蹬1分鐘,一共鍛練30分鐘,這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。   單車買屋減肥-自行車鍛煉五法  1、減脂騎車法:以中等速度騎車,一般要連續不間斷騎行40分鐘以上,同時要注意規律呼吸,對減脂很有效果。  2、強度型騎車法:首先要求以自己的6成極限速度褐藻醣膠騎行五至七分鐘,其次是用心率表觀測自己的每分鐘脈搏,使其處於心肺功能訓練區間內,這樣可以達到鍛煉心血管系統的效果。  3、力量型騎車法:即根據不同的條件用力去騎行,如:上坡賣房子或上坡時調節齒輪大小(限五速或十速可調速自行車),此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質。  4、間歇型騎車法:在騎車時,先以中慢速騎一至兩分鐘,再以1.5至2倍速度騎兩分鐘,房屋二胎然后再中慢速騎行,再回到快速,如此交替循環鍛煉,可以提高訓練者對於有氧運動的適應能力。  5、核心肌力騎車法:騎行過程中臀部離開座位,但又不站直身體,同時核心部位(腰腹部)褐藻醣膠發力控制身體平衡,運用此種方法可訓練核心部位肌群力量。  提示:  1、運動時戴專業運動手套,一是防滑,二是摔倒后可保護手部。  2、不建議負重(背雙肩包)騎自行車訓練,自行房屋買賣車的鍛煉主要是時間的持續,如果負重再騎車有可能會傷害到背部和腰椎。  3、不論騎什麼樣的自行車,如果是為減脂,需要每隔5至10分鐘進行補水。  4、車座的位置。人站立在地面上,裝潢一側腿部抬起,大腿與地面平行時的高度與車座高度一致即可。※用單車減肥,效果不錯哦而且節能 減碳又省錢啦~引用至此找房子~http://tw.myblog.yahoo.com/weightloss-slim/article?mid=675&sc=1#2616
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